ENTRENAR ES DISFRUTAR. YA NO ME ACORDABA.


Sucede que cuando más tiempo solemos tener, más excusas tenemos para no hacer ejercicio.

Cuatrinomio :
TIEMPO, CALOR, VERANO, ENTRENAMIENTO PRECARIO.

Excusas que puedes utilizar para autoconventerte:

1# Hace Calor.
2# Humedad. Estar "pegalós", como dicen Crevillente.
3# Tengo que entrenar, demasiado temprano, o tarde por el calor.
4#  Falta de tiempo?.
5#  No tengo equipamiento adecuado.
6#  Lesiones.
7#  Dinero suplementos.
8#  Alimentación difícil al comer con otras personas.
9#..........................otras.

Como yo, ya no soy tan joven.Os voy a contar visualmente una, estrategia veraniega que funciona.


--Estructura entrenamiento. Temprano.
--Alimentación. Antes de entreno, e inmediatamente después, es clave. Resto del día equilibrar con otras actividades.
--Ejercicio no programado.Entreno de forma instintiva en cuanto a pesos, en el menor tiempo posible.

Futuro. Esto es hoy mañana....vuelta a empezar, cada año, físico diferente, circunstancias diferentes.


Son las 7, hora de entrenar. Empezamos calentando. Ya hemos desayundado.

                                          Preciosa foto del cesped artificial.
                                             Antes de coger vacaciones, recargamos.
                                      Calor, humedad. Vaya día.


                                      En los descansos, me preparo la siguiente comida.

                                        Haciendo el mono.
                                      El entreno de las 3 mancuernas, vaya ruina de gym.!!

Por fin me considero curado, evitando gran número de ejercicios, y con cuidado sumo, pero volver a entrenar de forma decente, me produce un gran bienestar, físico y mental, preludio de cosas buenas, y que nos aleja de pesimismos, y malas personas.

Por cierto te has dado cuenta del banner lateral, la tienda virtual estará operativa para septiembre 2017!!.

Artículo relacionado: https://fit-one.blogspot.com.es/2017/08/lesiones-en-el-gimnasio-y-en-la-vida-mi.html


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APRENDIENDO DE LAS LESIONES.


Hola a tod@s de nuevo.

Hace más de un año que tengo este post en stand by.   Dos condiciones hacen que quiera compartirlo con vosotros:
Uno, la casi completa recuperación de la más fastidiosa y dolorosa lesión que nunca he tenido y que espero que vosotros nunca tengáis.
Por otro lado una reflexión que se impulsa con la noticia en la que recientemente conocimos del fallecimiento de un campeón culturista, en circunstancias que se detallan en el siguiente artículo:

http://www.subrayado.com.uy/noticias/69464/murio-excampeon-de-fisicoculturismo-antonio-osta-protagonista-de-clever


Cualquier perdida antes de hora, es una mala noticia. De dicho artículo me quedó un par de frases, una de ellas recopilada en una entrevista anterior, y donde relata como un accidente de tráfico le generó fractura de cráneo e innumerables lesiones que lo dejaron durante un largo tiempo en recuperación y con la movilidad comprometida:

...."El accidente me hizo conocer la vulnerabilidad. Hasta ese momento hacía lo que quería y mi cuerpo siempre respondía. Me creía un superhéroe y descubrí por las malas que era un hombre..."
Y a partir de ahora inicio el artículo en sí.

Si escribiera mi biografía diría que  nací en una gran ciudad hijo de emigrantes, que los problemas de salud respiratorios y hepáticos me acompañarón desde pequeño, que era observador, reflexivo y callado,  tal vez.... y no me gustaban las sardinas, y entre otras cosas que tenía un déficit de D3, tan presente en ese pescado entre otros, aunque eso lo sabemos ahora. 

Antes cada uno nacía con un cuerpo, y una inteligencia natural, y no se podía cambiar o al menos eso te decían. 
El mio era rollizo, luego delgado con barriga y ni atisbo de músculo. Además una operación de vista a temprana edad, el asma y el pectum excavatum no dejaba duda, tenía una vida limitada y débil. Intelectualmente tampoco rendía mucho en los estudios, por falta de motivación tal vez, por un sistema de enseñanza hermético, no lo sé.

  Me centré en el ejercicio para cambiar tan patética situación para un joven,  y habiendo leído enciclopedias y libros de nutrición natural, no encontraba solución para una parte que me acomplejaba y era mi pectoral, estrecho,  sin forma con el esternón hundido, tan característico de las personas que sufren pectum excavatum.  Puedes mantener la zona más elástica, puedes corregir visualmente tu  defecto; pero sin operación, en principio no se corrige. Consiste en la inserción de una varilla metálica, o arco dependiendo de la técnica durante años puede en casos donde los órganos internos se vean afectados, o por estética para lograr una mejoría notable a largo plazo.  El tema  ventosas de vacío no lo tengo comprobado.

Eso me acompañará toda la vida, incluso pensé en un momento ya de adulto operarme, pero mediante el ejercicio pensé que podía cambiar lo suficiente, para al menos conformarme.

En pocos años era bastante más fuerte, en más años,  el defecto se había corregido bastante, pero abusaba de ejercicios como las dominadas, preses de hombro, y fondos de paralelas entre otros. Año tras año mejorábamos en los aspectos que a mi me interesaban más entonces, que eran la fuerza y el volumen muscular. La disciplina adquirida la apliqué en los estudios, y en el trabajo logrando importantes mejoras y autoconfianza en general.

Algunas de las lesiones que recuerdo importantes, de forma más o menos cronológica:

* Rotura parcial bíceps femoral pierna izquierda. Causa: sobreestiramiento. Derrame, 2 años tratamiento.
* Rotura músculo intercostal posterior izquierdo. Causa:  3 veces en 30 años, peso muerto multipower, descargar objetos muy pesados. Limitación respirar.
*  Rotura parcial manguito rotor brazo izquierdo. Causa: pullover con barra ejercitándose al estar exhausto. Limitación estética y funcional aún hoy en día.
         El desequilibrio creado afecta durante muchos años limitando el recorrido y la fuerza, tirando más del lado derecho, y con inestabilidad del hombro en diferentes ejercicios, posible causa de la costocondritis por sobre uso de los anteriores ejercicios que no pueden ejercutarse bien por dicha lesión.
* Accidente moto. Pierna, hombro.
Costocondritis 3 veces, la última la que dura 4 años, anteriormente días. Causa: empujar objetos muy pesados: coche, dominadas, y sobre todo fondos paralelas.
* Dolor lumbar. 3 veces. Causa: pesos muertos, mover coches, utilizar la multipower, utilizar máquina de dorsal superior de palanca "tirón".

Casi todas las lesiones han coincidido con la fase de definición. Las de costocondritis con añadido de gran stress emocional, por causas laborales y familiares.

Diréis son muchas lesiones, pero son 30 años de hacer que un  cuerpo débil rinda al 110% como un cuerpo superior a mi estructura. Siempre he sido de entrenar pesado. Y por qué se hizó ?. Porqué se podía, además de como comentaba el malogrado Osta, solemos tener un sentimiento de sentirse indestructible, que es como te sientes cuando estás al 100%, yo siempre digo que mi vida cambió al entrenar controlando mi cuerpo y la alimentación: tienes capacidades amplificadas. Dos hombres en uno.

Volviendo a la lesión de Costocondritis, con sus siguientes complicaciones.


Circunstancias que se dieron.
Reducción del consumo de lácteo.
Reducción de la ingesta de grasas.
Entrenamiento pesado.
Ejercicios que causarón la lesión.
Lesiones anteriores.
Gran stress emocional.
Falta de sueño.
Carreras populares, buscando un rendimiento superior.
Consumo excesivo de café 7 tazas al día durante unos 15 años.
Durante el entreno aparecen estos ejercicios como posibles causantes, peso muerto con mancuernas, flexiones sobre mancuerna, press inclinado en máquina, press hombro...principalmente. Aunque nadando en crowl en aguas frías, y corriendo sprints tuve en meses anteriores fuerte dolor de pecho.
El dolor apareción  de forma espontánea acando el entreno en la zona central, izquierda del pecho, cuello en forma de calor, ruido tipo crack  en el mismo, mareo, taquicardia, disnea. Dolor que se acomodó día y noche imposibilitando dormir, respirar y ejercitarse, empeorando en posición estática de ordenador, rotación de torso, adelantamiento de cuello, y lógicamente impidiendo casi cualquier tipo de ejercicio, natación o cardio. Afectando nervios dorsales que se reflejan también en la cara anterior. Así durante casi 4 años. Afectando costillas, esternón, escalenos, diafragma. Nomalmente falta de aire, falta de riego sanguíneo en la primera costilla por compresión, o reducción de espacio. El diafragma se fué bloqueando empezando a respirar hacia arriba con la musculatura auxiliar, no expansión casi de caja torácica, aparece el problema de escaleno.
Al igual que con las anteriores lesiones importantes, no he recibido tratamiento satisfactorio. Primeramente se pensó en un episodio cardiaco, los peores dolores se producían por la noche.
LA VELOCIDAD DE ACTUACIÓN EN LA SANIDAD PÚBLICA, ha sido lenta, y vaga,  en la mayoría de las lesiones me ha dejado sin diagnóstico ( todos han sido antes mi diagnóstico), antiinflamatorios que no curan, relajantes musculares, déjese el deporte.  Esta última vez fué acompañada de  una pobre fisioterapia . Así que si te duele algo, y no te tratan sólo queda el  autocurado , normalmente después de semana a años,  de pruebas de todo tipo  y experimentación con suplementos.
En esta última lesión he necesitado aplicarme a fondo, aprender más de anatomía, trabajar conjuntamente con otros especialistas masajistas, (Osteópata principalmente, y fisio), tratado todo de forma privada de semanal a mensual, explicando que ejercicios, estiramientos podía hacer, y cuales producían mejoria, y siguiendo durante años sus consejos y opiniones.




Otras personas tienen lesiones parecidas, conocí este GRUPO COSTOCONDRITIS. Desgraciadamente por los comentarios de los afectados y aquellos que han rellenado el cuestionario hay mucho que trabajar, y los automedicamentos-tratamientos son muchas veces desastrosos. Es una enfermedad difícil de curar y que puede afectar de por vida.

https://www.facebook.com/groups/14582393606/
 
 CUESTIONARIO PARA EL ESTUDIO, que cree, colgado en este enlace:
https://fit-one.blogspot.com.es/2016/08/cuestionario-para-el-estudio-y-cura-de.html


                        Ayudando a comprender a los estudiantes de fisioterapia del Campus de San Juan       este tipo de lesión. Foto A.


 Aquí me comentaba el profesor, que era el primer paciente que traía el diagnóstico hecho. Aunque agradezco su ayuda y apoyo el profesional que elegí por cercanía conocimientos y atención fué otra persona.

En el siguiente post, que voy a escribir ya recuperado al 90% para mis objetivos actuales os muestro como la voluntad, paciencia y conocimiento ayuda a la recuperación sin recurrir a medicamentos. Al fin!!!. Cambia el estado de ánimo, y la queja contínua que aunque justificada, nadie quiere oir.
Con las enseñanzas me quedo.
 

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Fuente:  mi archivo 9-2014 HOMBRO PECHO PÚBLICO  

Vídeos relacionados, aunque no espereís mucho de las explicaciones dadas, porque todo es bastante más complejo de explicar, entender y tratar que es lo que al final te cura.

https://www.youtube.com/watch?v=E5AJlLAmWxU
https://www.youtube.com/watch?v=BM45d5bTZLE



Acaba Julio, como empezó... con demasiado calor. Como siempre el verano nos trae sus más y sus menos en el balance personal-profesional, cada año suma peso, y cada año una nueva oleada de neoprofesionales arañan unos céntimos a costa de los que llevamos más tiempo. Afortunadamente siempre es una alegría ver como nuestros alumnos se esfuerzan para dar lo mejor de si. Cada uno con su historia, sus problemas, todos con afán de superación. Unos buscan cambio físico, otros mejorar la salud, rendimiento deportivo,etc.
Como preparador de culturismo y fitness natural, me siento orgulloso de algunos de los alumnos de este año, como siempre por A, o por B, no estaban todos los que debían, pero siempre hay una nueva oportunidad. Este es el primer año en que los alumnos no han sido "apurados", así que con unos retoques podrían haber estado mejor, no lo he considerado necesario. Al finalizar la jornada estuvimos resolviendo dudas en el gimnasio. Sólo he dejado asistir este año a los que tuvieran barba, y la R en su nombre.
Quería anunciar otra cosa importante, pero no es aún oportuno, ni el momento.  Buen verano. Cualquier cosa mandad mail, pero sin agobiar ;p













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