REALIZACIÓN PRUEBA ESFUERZO


Hola de nuevo. Esta vez quiero comentaros qué es una prueba de esfuerzo.
En esta ocasión y a pesar de lo solicitada que  está la prueba, realizamos la misma en una cinta, tapiz rodante como las que podemos encontrar el gimnasio con algunas peculiaridades.
El fin de esta prueba es valorar la respuesta del corazón, tensión, etc. durante una ejercicio físico de fácil a extenuante. Se suele mandar como preventiva en muchos deportistas, o en personas con riesgo de enfermedad cardíaca, ya diagnosticada o no.
No es una prueba que pueda solicitar uno porqué sí, debe ser realizada por personal médico y de enfermería, con motivación. Aparate puede uno realizarla en centros con personal médico especializados en deportistas previo pago.
Cuando realizamos un  ejercicio físico o esfuerzo aumentará el trabajo del corazón y, por tanto, la necesidad de aporte de sangre. Si existe una obstrucción coronaria, se producirá un déficit de riego sanguíneo que provocará la aparición de angina de pecho y/o alteraciones en el electrocardiograma. La ergometría permite reproducir la angina de una forma controlada para poder diagnosticarla en caso de ser positiva.
Además de ayudar al diagnóstico correcto, la ergometría es útil para hacer una estimación del pronóstico, de la capacidad de ejercicio físico y valorar el efecto del tratamiento en aquellos pacientes con enfermedad coronaria ya conocida.
No debe realizarse en ayunas, debe uno asistir relajado, y con vestimenta cómoda.



Preparado para la prueba de esfuerzo

Hice la foto aquí de pie con todo el cableado puesto esperando al personal médico




Interpretación de resultados.
La interpretación de resultados se realiza por el personal médico con la entrega de la misma al paciente, una media hora después de la realización de la misma.

Nombre del autor: Publicada en la página 

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 máximo.

Materiales:
·         Cinta de correr donde la velocidad y el grado de inclinación puedan ser ajustados.
·         Cronómetro

Desarrollo
El deportista corre en una cinta hasta agotarse. La cinta debe ser configurada a una velocidad de 11,3 km/h y una inclinación de 0ᵒ. Cuando el deportista comienza a correr, en cada minuto se sube la inclinación 2ᵒ más, hasta llegar a 10ᵒ y luego solo subirá de a 1ᵒ. Tal como lo indica la siguiente tabla.

tiempo (minutos)
Km / hora
Pendiente
0
11.3
0 °
1
11.3
2 °
2
11.3
4 °
3
11.3
6 °
4
11.3
8 °
5
11.3
10 °
6
11.3
11 °
7
11.3
12 °
8
11.3
13 °
9
11.3
14 °
10
11.3
15 °
11
11.3
16 °
12
11.3
17 °
13
11.3
18 °
14
11.3
19 °
15
11.3
20 º
Para calcular el VO2Max necesitaremos el tiempo total de la prueba


En mi caso para llegar al máximo esfuerzo fué en el minuto 13.42 
Esfuerzo  17,3 mets 
Pulso en decúbito  54  ,
Pulso en bipedestación  65  .
Edad 42 años.
V02max:  42+13.42 = 55.42
Así que si miras la tabla siguiente me falta 0,5, para tener forma física Excelente, si tuviera 19 años.
Si eso no es prueba que el deporte  y la alimentación adecuada durante 30 años es antienvejecimiento, no se qué más quieren, y eso que realicé la prueba lesionado y mi entreno no es precisamente abundante en cardio, y he sido o soy asmático.


SIN ALTERACIONES DE NINGÚN TIPO.



http://www.fundaciondelcorazon.com/informacion-para-pacientes/metodos-diagnosticos/ergometria.html



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Para aquellos que vais bajos de motivación, o sois un poco vagos, os recomiendo ver este vídeo.  Un pequeño homenaje a Jacques Sayagh un fisicoculturista vagabundo, que a pesar de su condición, prefiere hacer ejercicio en vez de consumir drogas.
Vive en Francia. Tiene, hijos y nietos a los que quiere, y quiere que se sientan orgulloso de él.
Sus diálogos inteligentes son bienvenidos. Se marca sus metas y vive más deportivamente que muchos que tienen recursos sobrados.
Para mi una persona educada, y ejemplar.


Bravo!.

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TÍTULO.


Aunque de forma más ecológica Bono de U2, pierde esos  kilos de más con ejercicio y dieta férrea.
En este caso vemos un vídeo que ha subido para que le contrate Arnold como su sustituto en Terminator 9. Tiene el carisma, pero la próxima vez le recomendaré que trabaje más el equilibrio.


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Enjoy it.

TÍTULO.


S

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En estos enlaces lo podéis ver.

http://www.unespa.es/frontend/unespa/Ha-Fallecido-Un-Familiar-Y-Quieres-Saber-Si-Tenia-Un-Seguro-De-Vida-O-Accidente-vn2747-vst16

http://www.mjusticia.gob.es/cs/Satellite/es/1215197983369/Estructura_P/1215198330645/Detalle.html#id_1215198101115

TÍTULO.


Esta es la pregunta que les deje a mis clientes del face. Y esto es lo que me preguntarón.
Como no llegan a 20, iremos añadiéndolas.
Actualizado 6-5-2014

Enjoy it.

QUESTION 1.:Ventaja y diferencias entre liss y hiit. Trotar...correr...caminar contra intervalos alta intensidad correr.. series en colina..circuitos..

ANSWER 1.: Como siempre, hasta en las preguntas sencillas, es difícil dar una respuesta clara y única.
Si vemos a un señor corriendo como un descosido, en ayunas, hasta marearse o vomitar suponemos que está haciendo HIIT, o que quiere rompernos el tapiz de la máquina que vale 300 € (vaya además pago la anualidad, y se ducha todos los días...umh perdemos dinero con él ).
Se justifica este entreno en que quiere perder más grasa entrenando con ese sistema y manteniendo más masa muscular.
Lógicamente un entreno de alta intensidad quema más calorías con el mismo tiempo, pero: - Cuánto tiempo puedes entrenar así ?
- Si quieres mantener el músculo entrenas en ayunas ?.
- Que pasa si entrenamos demasiado vacios ?. Quemamos el músculo, y más cuanta más intensidad...etc, etc.
-Qué combustible quemo el cuerpo preferentemente en alta intensidad ?

Si esta hipótesis mia fuera así yo no entrenaría en ayunas, ni menos lleno de excitantes ni termogénicos.

Añade que muchas personas no han hecho casi cardio en todo  el años, o bien tienen una condición física baja, y puedan tener lesiones en tobillos, columna... sólo van a agrabar el problema.
Conoces realmente si sufres una dolencia cardiaca ?. El 99% no te puede decir lo que no conoce, o lo que no ha dado la cara aún.  Incluso en atletas entrenados y bajo supervisión médica pueden no saberlo, así que entrenar forzando al límite con el cardio ( tan de moda en pruebas populares, medios maratones...), o por tu cuenta no parece muy inteligente.

Quieres entrenar con intensidad ? , perfecto, tienes la comba , pista de atletismo, cuestas, combates ...

Cúando ?, si eres atleta a días alternos, o bien separados de la sesión de pesas, o combinada con ella, depende del objetivo. ( Debemos dejar descansar al cuerpo , esto como no nos gusta nos lo saltamos , vale porque yo lo valgo y lo he leído en un foro...)

Para la quema de grasas mejor baja intensidad, y dieta.

Aunque no es necesario hacer cardio para estar definido, realmente es mejor si tenemos que elegir entre pesas y cardio, decantarnos por las pesas. Muchos estudios lo demuestran, pero eso no vende lo de las clases colectivas ( yo entré a uno en 1997).
Igualmente a los que gustan de deporte combinado pesas+ artes marciales, o pesas y cardio es mejor.
Mejor momento para cardio ?. Después entreno, en otra sesión, otro día aparte.
Un exceso de cardio impedirá el crecimiento del músculo. Lo digo por los delgados preocupados por los abdominales que sólo comen claras de huevo y no toman leche..


QUESTION 2.: Yo te queria hacer una...pq cada vez q hago abdominales luego se m hincha la barriga mogollón,no lo entiendo.

ANSWER 2.: Después de recabar más información por mensaje privado.
Pienso que hay retención de líquidos a lo largo del día porque la combinación de los alimentos es inadecuada.
Existe intolerancia a algún alimento que consumes.
Comes con ansia, o deprisa.
Bebes en exceso con las comidas.
Confundes congestión muscular con hinchazón.
Primero iría eliminando uno dos alimentos que sueles consumir a diario y observarte, para intentar encontrar  a los culpables.


QUESTION 3.: Para llevar un pequeño control de los progresos se puede usar un diario de entrenamiento y así también servir como planificador de muestras actividades deportista y nutricionales. Pero, ¿qué debemos anotar sí o sí para que nos sea útil y que combine progresión y planificación de ejercicios y dieta?

ANSWER 3.: Esta es muy buena pregunta. Ayer me encontré con un cliente que hacía 12 años que no veía y todavía está intentando ganar masa muscular. No hace dieta y entrena, pues según, o de internet o de un amigo que está "too....cuadrao", resultados = 0
Yo llevaría una triple anotación en diario personal, semanal.
Dieta o mejoras que he hecho en la alimentación. Así como un cumplimento del 0 a 10, y con que me salto la dieta ( no tengo alimento adecuado, problemas horarios, ansia de alimentos, como fuera de casa, motivación).... Le pones una cruz al cardio, al entreno ( hecho sí-no. Llevas un apunte real de tu alimentación programada, el cardio, el entreno de pesas, suplementación y a final de mes o de semana evalúas  ( peso -medidas- fotos) y qué he estado haciendo. Cambios para mejorar lo apuntas y empiezas de nuevo.


QUESTION 4.:Me gustaría saber su opinión sobre los productos de Herbalife. 

ANSWER 4.: Como cualquier otra marca lo que hay que leer es la etiqueta. Un producto no debe venderse sólo por recomendación, sino por su calidad.
En la formulación de la Fórmula 1. ( Estrella en venta ), vemos que es :
Aquí de forma incompleta, información parcial.

http://productos.herbalife.es/bienestar-y-vitalidad/formula-1-sport


Aquí de forma un poco más detallada, pero confusa.


https://midietacojea.files.wordpress.com/2015/02/batido-herbalife.jpg

Aquí bien ( leer por 100 gr).


http://consiguetupesoideal.es/tienda/wp-content/uploads/Valor-nutricional-Batido-F%C3%B3rmula-1.png


Vemos que un 33% es proteína de la baratita ( soja), 34,6%

32,7 carbohidratos ( de la fruta ) fácilmente convertibles en trigliceridos y económicos 
Resto grasas, fibra, y vitaminas.
Vamos proteína barata y azúcar barato. La gracia es que cuesta poco de fabricar un bote al fabricante le costará unos 5-6€  y pvp comprando 2 he visto una oferta de 550 gr x 2 botes 78,80€

Voy a enseñaros un producto de nuestra marca que se vende para coger peso. 

http://www.tudietetica.com/SUPREME-MASS-3-18-Kgr-BANANA-d51.htm
3.180 kg,sin descuento 39,90 €
Miramos la fórmula y si hacemos una regla de 3, porque sale indicado para 75 gr. vemos unos valores muy similares, con la salvedad que los ingredientes son de mayor calidad.
Aunque es un producto de aumento de peso, tomado en poca cantidad sirve para perder peso, por el total de calorías y su formulación.


La gran industria de Herbalife es fabricar algo económico, venderlo caro y que familiares o amigos lo recomienden, lógicamente bajo comisión de venta. Al tener tales beneficios lo puede anunciar un futbolista, un presidente del gobierno o yo mismo si me pagan lo suficiente.

Allá cada cual con su dinero que haga lo que quiera, si le sobra, puedo poner un boton paypal y me lo regalas a mi.

QUESTION 5.:Cuales serían los suplementos mas importantes y que bajo ningún concepto deberían faltar??no vale poner demasiados..

ANSWER 5.: Proteínas, vitaminas-mineral, creatina, suplementos articulaciones, aminoácidos (depende del tipo y momento). Del físico  del usuario, y de su dieta.
A veces hay que suplementar porque no puedes comer el alimento adecuado, o tu dieta es monodieta ( arroz+pollo) 6 veces al día, por ejemplo, y encima pesado en hervido, no tenéis arreglo, macho.

QUESTION 6.: Comenta los secretos para bajar cintura y no bajar masa muscular.Gracias

ANSWER 6.: Los secretos son los que te he dicho varias veces ( Pierdes músculo cuando bajas de grasa, así que ten más músculo del que necesitas así que si te quito el 10% de tu peso si no estas muy pasado quede tu peso ideal), y es más importante tener tamaño que definición un brazo de 42 cm puedes definirlo uno de 35 no.
Si lo que te preocupa es estar siempre definido, olvídate del tamaño y haz dieta todo el año.
Los suplementos ayudan al igual que una dieta adecuada a bajar más la grasa y mantener más el músculo.
Construir músculo es cuestión de años , bajar la grasa es de meses, así que ....

QUESTION 7.: Mejor dieta para un entrenamiento en deporte de fondo.

ANSWER 7.: Es una pregunta trampa. Porque un deportista de fondo requiere primero optimizar el cuerpo al somatotipo del fondista, así que tendremos dietas encaminadas a mejorar musculatura, nivel de grasa corporal...etc, y dietas ya para rendimiento en el día a día, corregir desviaciones de la composición corporal, pérdida de músculo, aumento de grasa. Así como dietas para competencias exigentes, deshidratación, etc.
Por ejemplo de lo que te digo. Un ciclista se gasta 5.000€ en una bici que pesa 600 gr menos pero el pesa 5 kg, más, dirás pues vaya tontería no ?. lo lógico será bajar esos 5 kg, mejorar la musculatura si es posible, corregir de paso otros problemas físicos que detectemos, enseñarle a comer y suplementarse un poco mejor ( durante esta fase es normal bajar el rendimiento, pero el objetivo no es ese, es mejorar la composición corporal) lo conseguimos y ahora comemos y suplementamos y entrenamos para mejorar su rendimiento, etc, etc.

QUESTION 8.: He visto por ahi nose de unos dias trampa y nose como funciona eso

ANSWER 8.: Bien eso en teoría tiene dos vertientes:
Alivio psicológico ( la persona a dieta necesita  a veces, falsemente, recurrir a comidas sociales, o alimentos menos sanos ), para bajar su ansiedad y sentirse con fuerzas para continuar.
En atletas bajo gran stress se puede hacer como alivio también, o como recarga con alimentos con más energía para evitar el entrenar siempre vacio.
Otra vertiente sería si tiene fundamento de relanzamiento en la perdida de peso, o no ( pero esto es largo para explicarlo aquí ).
Yo a mis clientes les suelo dejar una comida o cena ( normalmente el fin de semana ), bajo unas mínimas pautas, hasta que temporalmente se lo prohíbo si es necesario para un fin en particular.
Personas que normalmente se saltan la dieta de forma sistemática,o que aún haciendo la dieta por ser esta incorrecta, no deben además añadir alcohol a la hogera.

QUESTION 9.:Recientemente he empezado a hacer ejercicio llevando pulsómetro. Cuando haga bici no se me suben demasiado las pulsaciones pero cuando salga a correr se me disparan y estoy casi siempre en la zona cinco, aunque tenga la sensación de correr despacio. ¿En qué zona debería estar para una vuelta de 6 km por ejemplo?

ANSWER 9.:
Vale, aquí lo que pasa es que tu cuerpo nota que correr ( técnica , músculos que intervienen, o programación de los tiempos e intensidades son excesivos), para la carrera a pie, antes de programar el pulso para una distancia, o tiempo distancia en concreto me dedicaría a mejorar el fondo general en la carrera a pie ( pulso comodo, pueda hablar y aumentar la tirada a un ritmo de 60-70% de tu máximo (220-edad). Cuando puedas hacer sesiones de 50, 60 min  a ese ritmo con bajadas rápidas de pulso al minuto, y 5 después de entreno puedes plantearte un entreno de calidad. Esto te puede costar meses.
Mira tu pisada, zancada, técnica, problemas de respiración ( senos, falta de expación de la caja, respiración superior  ,etc).

Voy a poner una foto bonita aquí .
Adeu !!!




QUESTION 10.:

ANSWER 10.:


QUESTION 11.:

ANSWER 11.:

QUESTION 12.:

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QUESTION 13.:

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QUESTION 14.:

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QUESTION 15.:

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QUESTION 16.:

ANSWER 16.:



QUESTION 17.:

ANSWER 17.


QUESTION 18.:

ANSWER 18.


QUESTION 19.:

ANSWER 19.


QUESTION 20.:

ANSWER 20.:


Bibliografía.

Propias.
+
Gibala MJ et al, A practical model of low-volume, high intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: potential mechanisms. J Pphysiol. 2012, 588(6): 1011-1022
Wilson J, et al, Concurrent Training: A Meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises, J Strength Cond Res, 26(8); 2293-2307, 2012
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2026441/Bloating-eating-Reasons-stomachs-swell-suddenly.html
http://www.absnerd.com/why-do-my-abs-swell-after-an-ab-exercise/
http://www.livestrong.com/article/365285-abdominal-swelling-after-exercise/

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