Hace un rato he subido otro post, de esos que son para mi, que para vosotros. De los que sé cuando miro las estadísticas que casi nadie ha visto. Es una forma de guardar pensamientos o recuerdos, más que otra cosa.

Esta semana vencida, cansado de la rutina de trabajar, estudiar, dormir, me quedé a trasnochar un poco, y sabes..., encontré un interesante documental, pasada la una de la madrugada, en jornada laboral, es decir me imagino que lo pusieron ahí, simplemente para que no lo viera  nadie.

Afortunadamente yo sí lo vi, no me dijo nada que no supiera, pero pensé que viendo lo que sucede a mi alrededor, sí sería interesante que otras personas, lo vieran, al igual que con las dietas, y los entrenos; parece como si la verdad se tratara de esconder. Luego ya tenemos un problema,y después hay que gastarse un montón de dinero, recursos, y esfuerzos encaminados a solucionar dicho problema. ( Enfermedad).

El documental en cuestión trataba sobre ambientadores domésticos y desodorantes. Acerca sus efectos en la salud,y como prevenir futuras enfermedades entre ellas alergias, irritaciones, cáncer...De como el aluminio está presente, incluso en las alternativas naturales ( véase el proceso de fabricado, donde se utilza carbón...).

Parece ser que lo que nos venden en los anuncios como siempre es un adorno de medias verdades,como pasa con la leche de soja, alimentos infantiles,...etc.

En toda España, cuantos vimos ese documental ?. 1000 personas ?
A quien le interesa la salud de sus congéneres, y de si mismo ? A nadie ?.
Hablando con un chico que utiliza productos químicos en su trabajo ( mecánico), me habló que el no lo vió, pero le gustan esos documentales de "cuidarse", a la vez me dice que tiene los pulmones hechos polvo ( 23 años tiene), y que no usa ninguna medida para protegerse en el trabajo de vapores, productos químicos, también que fuma, que bebe los fines de semana, vamos que se "cuida".

Volviendo al documental, la investigación se realiza en Francia, y es muy aclarador el hecho que casi todos los laboratorios reclinaran ser entrevistados.

Puedes verlo haciendo click en la imagen.


 http://www.rtve.es/alacarta/videos/la-noche-tematica/noche-tematica-guerra-olores/3363178/


Navegando me he encontrado con este texto. Me pareció bello, auténtico y real, dice que lo es ( real) . No lo sé, pero aquí lo reproduzco.

El autor, sin firma, nos explica que su vida se puede resumir en estas pocas líneas. Creo que sea real o ficción, cuando lo acabes de leer, debes perder un par de minutos en posicionarte  y reflexionar. ( Sobre todo aquellos que hoy tenemos padres de avanzada edad, a la vez somos padres, y seremos esos mayores del futuro no tan lejano)...
 
"...Tengo 82 años y no veo mejor forma de contar mi historia que a través de una poesía que describe mi vida pasada y mi vida actual:

¡Qué vida más loca!
Ya no soy aquel hombre de entonces,
el trabajo para mi está de sobra;
me flaquean las piernas, no puedo, ya no puedo coger la garlopa.

Hoy estoy en el mundo lo mismo, que esos muebles que tienen
la carcoma; con el forro del pelo sin pelo;
averiada y perdida la forma.
Hoy estoy ya viviendo en el mundo de propinas;historia los viejos estorban.
Hoy mis hijos me tienen como el gato.
Hoy mis hijos me tienen de limosna.
Ellos triunfan y beben y danzan
y me riñen por nada, las bribonas de las nueras que no pueden ni verme.
Y los nietos, los pobre, me toman por el coco; Les pinchan mis barbas
y ni un beso me dan; a mí que ahora
más que nunca quisiera los besos,
esos besos que saben a gloria;
los que a mí me faltan,
los que a otros les sobran.
¡Es ley de vida!
¡Los viejos estorban!
Cuantos besos que yo les he dado
por las noches al volver de la obra.
Cuántas veces entré de puntillas
porque estaban durmiendo en su alcoba
y con mucho cuidado les besaba sus manitas,
las mismas que ahora, no acarician aquel que por ellos
ha pasado penas mu hondas.
Cuantas veces, rendido del tajo
me he pasado sin dormir, con zozobra,
porque alguno hablaba con fiebre
y le ardían sus manos rosas;
Y yo, con su madre, velando su sueño,
y oyendo sus “ayes”, besando su boca.
Me lastimaba el rodar de los coches,
el ruido del cuco que daba la hora,
y el aire, y la lluvia y en fin,
el aliento me estorbaba
Ya ves tú qué cosas.
Y hoy me escuchan toser y me dicen:
¡Caramba con la tos y que porra!
¡Demonio de viejo, que tos más ladrona!
¡Aquí no hay quien duerma!
¡Cállese y no tosa!
Ya ves tú que contraste de mundo.
Ya ves tú como son las personas.
Hoy el sol es mi amigo del alma,
su calor me da vida, me entona;
más se oculta al ponerse la tarde,
y al ponerse, replican las monjas
sus campanas al toque del Ángelus
Yo, al oírlas, me quito la gorra.
Y aún pido por mis hijos
que al fin son mis hijos,
mi vida y mi gloria.
Y buscando el calor del brasero,
al rescoldo me paso las horas.
Ellos beben y ríen y danzan.
Ellos y ellas alegres la gozan.
Y los chicos diablean y brincan,
Mientras yo en el rincón de mi alcoba,
los escucho y contemplo al rescoldo
que cual yo, tienen la vida muy corta.
Y me duermo, y aún sueño con ellos
y los beso al volver de la obra
Y sigo soñando….

¡Dios mío, que cosas sueño!
¡Que me quieren, que no me abandonan!
Y amanece, y me encuentro sin ellos..."



Resumida y correcta presentación del síndrome de escalenos anteriores. ( Recordad que hay 3).





Si se lee con detenimiento, podemos apreciar que el dolor de una zona puede deberse a una lesión, compresión, hipertrofia, o anomalía en la misma zona o no. Por ello importante dar buena y variada información a su terapéuta y entrenador, ya que a veces la lesión parte de otra zona y se refleja donde realmente nos duele. 
Por experiencia propia, he de reconocer la complejidad del tratamiento y la infinidad de adaptaciones que he hecho en mi plan de entreno. Además de encontrarse cerca de zonas con otras lesiones lo cual dificulta mucho al rehabilitación, e incluso un correcto diagnóstico por parte del equipo médico-terapéutico a pesar de las tardías e innumerables pruebas.
Desgraciadamente la rehabilitación pública tampoco estaba a la altura, y hemos debido recurrir a a varios profesionales privados hasta dar con el adecuado, aparte de las cientos de horas de investigación propia.
 

Está en prezi.

//prezi.com/jgur3jc5l6kq/?utm_campaign=share&utm_medium=copy&rc=ex0share


En este vídeo se ve un caso de un deportista con hipertrofia del músculo e.anterior. 

http://www.mikereinold.com/2015/03/scalene-hypertrop


Un día que tenga tiempo y ganas, tal vez haga un libro de como rehabilitarse de este problema...ah, no perdona para qué, para que se lo baje la gente de gratis ?. Buena suerte!.


Aquí el caso de un pobre hombre que se "lo inventa todo " Desesperante no ?.

http://www.femede.es/foro/viewtopic.php?p=7598



 

50 ERRORES QUE NO DEBES COMETER PARA PONERTE ENFORMA”


1. Realizar siempre las dietas más estrictas . Las más radicales.

Decidido/a a perder otra vez esos 5-7kg que sobran, por supuesto. Pero cuando usted come tan pocas calorías, va a entrenar a su metabolismo para que se vuelva cada vez más lento. Una vez que utiliza la dieta es más dura que puede aguantar, con menos calorías lo que hace es decirle a su cuerpo que quema calorías más lentamente, y por lo general ayudará recuperar el peso más rápido cuando las calorías se aumenten, por poco que sea.

2. Saltarse el desayuno, merienda, cena.

Saltarse el desayuno parece una manera simple de reducir las calorías, pero puede hacer que usted tenga más hambre el resto del día. Esto puede conducir a comer, picotear de forma no planificada en el trabajo y comer una porción de tamaño gigante en el almuerzo, por lo que la cantidad de calorías se disparan. Pero los desayunos que son ricos en proteínas y fibra pueden frenar el hambre en todo el día. De hecho, los estudios muestran las personas que desayunan todos los días son más propensos a mantener un peso saludable.


3. La pérdida de registro de sus Snacks

Tal vez usted cuenta rigurosamente calorías en cada comida, pero ¿qué pasa con todos los aperitivos en el medio?. Ahí está la bolsa de … en su escritorio, el pequeño trozo de pastel de una fiesta, el sabor del cono de helado de su hijo ( dame un poquito) . Todo esto es comer sin sentido , todo suma y podrían sabotear una dieta de otra manera bien planificada. Si usted es serio sobre el conteo de calorías, es posible que desee utilizar su smartphone o un cuaderno para llevar un registro de cada bocado. Muy útil cuando la dieta falla y aparentemente no encontramos la causa.


4. Entre el picoteo y añadir comidas.

Mientras que los picoteos sin sentido añaden más volumen a su cintura, el añadir comida de formas más repartida, puede hacer justo lo contrario. Las personas que comen varias comidas pequeñas al día tienen más probabilidades de controlar el hambre y perder peso. Comer entre comidas ayuda a mantener el metabolismo en marcha, sobre todo si estas comidas tienen un buen balance de nutrientes, y contienen proteínas. Tener unas cuantas nueces es una buena elección de alto valor proteico, y la investigación sugiere las personas que comen frutos secos tienden a ser más delgados que los que no lo hacen. Añadir nueces a una alimentación ya abundante, en cambio hará que engorde. Hay suplementos y alimentos que pueden usarse para nuestros propósitos de forma controlada.

5. Comiento alimentos bajaos en grasa .

Utilizar productos bajos en grasa pueden jugar un papel importante en su dieta. Sólo recuerde que bajo en grasa no es lo mismo que baja en calorías, y no es una licencia para tomar porciones extra de esos alimentos. Si acumulamos alimentos en el plato bajos en grasa, usted puede terminar comiendo más calorías que si has tenido una rebanada pequeña de la torta regular. La mejor manera de saber la cantidad de grasa, azúcar y calorías que está recibiendo es comprobar la etiqueta nutricional.
Tenga en cuenta que muchos productos que se venden como light, o 0%, no son tales. Puede incitar a su consumo sin ser adecuados para la dieta.

6. Bebiendo demasiadas calorías

Al contar calorías, muchos de nosotros tendemos a pasar por alto lo que está en nuestras bebidas. Esto es un gran error si se considera que algunos cafés especiales , cócteles, y las bebidas alcohólicas tienen más de 500 calorías. Incluso las calorías en el jugo de frutas y refrescos pueden sumarse rápidamente. Lo peor es que las calorías líquidas no frenan el hambre. No vas a comer menos después de una bebida alta en calorías.

7. Beber poca agua

Este es uno de los errores más simples de dieta para arreglar. El agua es esencial para la quema de calorías. Si te dejas deshidratarse, su metabolismo se arrastra, y eso significa que la pérdida de peso más lenta. Así que trate de añadir un vaso de agua para cada comida y merienda.

8. Lácteos fuera. No!.

Leche entera, el queso y los helados son tabú para muchas personas a dieta, pero abandonando los productos lácteos pueden ser contraproducentes. Algunas investigaciones sugieren que el cuerpo quema más grasa cuando se pone suficiente calcio y produce más grasa cuando es calcio escasea. Los suplementos de calcio no parecen dar los mismos beneficios, por lo que los productos lácteos pueden ser de gran importancia. Simplemente , use las opciones sin grasa o productos lácteos bajos en grasa.

9. Comer fuera de casa demasiado a menudo.

Comer fuera de casa puede parecer una salvación durante o después de un día agitado, y vd. piensa que siempre se puede pedir la ensalada u otra opción más saludable. Pero una vez que estás allí, se puede resistir ese plato que le gusta, postre, o bebida favorita? . Y si usted se permite frecuentemente la comida rápida , podría convertirse en un hábito. De acuerdo con un estudio a largo plazo, las personas que comían comida rápida más de dos veces a la semana ganaron 4 kg. más que los que tenían menos de una vez a la semana.

10. Establecer metas poco realistas.

Decirte a ti mismo si no se pierden “X” kilos, la primera semana es probable que fracase en mi dieta. Si usted sabe que no será capaz de hacerlo, nunca se puede comenzar su dieta en el primer lugar. Si te pones a dieta y pierdes 1 kg en una semana, en lugar de la celebración, se puede sentir desanimado que usted no alcanzar su meta. Un objetivo realista es vital para una dieta exitosa. Si no estás seguro de lo que debe ser su meta, hable con un dietista. Ciertamente después de tantos años tratando a clientes, he llegado a la conclusión que el peso ideal no existe. Se trata de bajar de grasa, no de peso y eso es lento, pero el resultado estético siempre es mejor y más saludable.

11. Nunca coma demasiado estando hambriento.

El hambre es un impulso primario que es difícil de negar. Cuando estás hambriento, es difícil mantenerse a raya hasta que pueda encontrar comida saludable. Como resultado, se termina por comer cualquier cosa que no está clavada, y por lo general, acaba después lamentándolo. La planificación de las comidas y meriendas hace maravillas para atajar el hambre intensa que puede hacer un inviable sus mejores intenciones de comer bien. Siempre tenga refrigerios saludables, como la onza de pistachos, un huevo duro y algunas galletas integrales, yogur desnatad, o 1 manzana. No se salte las comidas tampoco.


12 . Sea honesto acerca de su asignación diaria de calorías.


Todo el mundo tiene una necesidad de calorías, tanto si usted está tratando de mantener su peso o perder un poco de peso. He encontrado que la gente ignora este hecho simple. Ese número de calorías le permite construir una dieta saludable, y ayuda a evitar la frustración sobre el constante control del peso. Las Guías Alimentarias básicas sugieren la ingesta de calorías diarias por razones de género, edad y nivel de actividad física. Cuando usted sabe cuánto necesita, entonces usted puede planear en cuántas porciones de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, y otras fuentes de proteínas debe incluir todos los días. Antes de modificar los valores, puede ser necesario acudir a un profesional, si no está muy seguro.


13 Coma bien después del entrenamiento.

Las personas son conocidas por sobreestimar la cantidad de calorías que se queman durante la actividad física, que es a menudo mucho menos de las calorías quemadas reales. Cuando sobreestima las calorías que quema durante el ejercicio, puede después comer más de lo necesario, por lo que la pérdida de peso y mantenimiento será difícil. El ejercicio puede conducir a comer más, puede ser la clave para el control de peso más fácil. Para ver la cantidad de calorías promedio que está quemando durante las actividades diarias y el ejercicio, visita los gráficos generales de quema de calorías por actividad, aunque no son precisos del todo le puede servir para ver lo fácil que es anular las calorías quemadas durante un entrenamiento con sólo unos pocos bocados adicionales.

14 Utilice el rojo, naranja y verde de los alimentos.

En cada comida incluya un alimento de cualquiera de estos colores. Al centrarse en estos alimentos, usted estar seguro de obtener buenos nutrientes en su plato y no tendrá espacio en su plato para añadir muchos alimentos menos sanos. (Bonus: Frutas coloridas y verduras ayudan a que tu piel luzca más saludable y más joven Aquí está lo que debe comer para una piel radiante!)


15 Comer masticando más.

Hacer esto en cada comida podría ahorrar alrededor de 75 calorías al día , porque acaba comiendo menos, al no engullir tanta cantidad lo que equivale a una pérdida de peso a lo largo del tiempo y a mejorar los hábitos de alimentación.

16 Ser un bebedor empedernido, de agua.


El agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y tenemos realmente más probabilidades de errar al no beber suficiente de él más que por beber demasiado, que también es peligroso. Las necesidades de cada persona será diferente, pero la cantidad diaria recomendada es en general de 2 litros. También ocupa un espacio en el estómago para que se sienta más pleno, mientras ayuda a una menor ingestión de calorías. Descubre las mejores formas de asegurarte tus porciones recomendadas de agua.


17 Reduce el hábito de salar de más.


La sal es un gran contribuyente al aumento de peso ya menudo una razón por la que los números de la báscula no están bajando. El estadounidense promedio consume dos veces la cantidad de sal que necesita cada día, lo que lleva al aumento de peso, hinchazón, y la incapacidad para perder peso. La sal también puede hacerte sentir más hambre y sed, a fin de comprobar las etiquetas de nutrición para evitar los niveles altos de sodio y elegir preferentemente alimentos frescos, sobre los alimentos envasados o comer en restaurante. Igualmente no hay que eliminar la sal completamente, a no ser que sea por prescripción médica, eso también puede acarrear problemas, lo mejor es evaluar y reducir el sodio en su dieta, si se está consumiendo en exceso.


18. Dar sabor a tu comida

Adición de especias a sus comidas puede ayudar a frenar el hambre, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition. ¿Necesitas otra razón para añadir especies picantes? Los científicos de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo descubrieron que la capsaicina (un compuesto que se encuentra en los chiles) provoca que su cerebro libere endorfinas para sentirse bien. Un estómago lleno y un buen estado de ánimo?. Bien, al menos si las toleras.

19 ¿ Un refresco dietético me ayudará a perder peso ?.

Un estudio de la Universidad de Texas Health Science Center encontró que a más refrescos light bebe una persona, mayor es su riesgo de tener sobrepeso. Con sólo dos o más latas al día aumentaron las cinturas en un 500%. ¿Por qué? Los edulcorantes artificiales pueden perturbar la capacidad natural del cuerpo para regular la ingesta de calorías basado en la dulzura de los alimentos, sugirió un estudio en animales de la Universidad de Purdue. Eso significa que las personas que consumen alimentos de dieta podrían ser más propensos a comer en exceso, porque su cuerpo está siendo engañado haciéndole creer que está comiendo azúcar, y se le antoja más.

Otro estudio encontró que incluso sólo un refresco de dieta al día está vinculado a un 34% más de riesgo de síndrome metabólico, el grupo de síntomas que incluyen la grasa del vientre y el colesterol alto que te pone en riesgo de enfermedades del corazón.

20 Centrarse en el balance de nutrientes en lugar de contar calorías

Asegurarse de comer NUTRIENTES : hidratos de carbono, proteínas y grasas en lugar de sólo calorías mejora los resultados de pérdida de grasa, dando al cuerpo lo que necesita, mejorar el aporte de nutrientes te va a mantener satisfecho por más tiempo, y mejora su alimentación. 

21 . Aparte la comida de entrente de donde usted está comiendo

Al mantener los alimentos dentro de la vista mientras está comiendo, usted puede encontrarse que continua comiendo incluso si usted realmente no tiene hambre. Sírvase la comida en la cocina sólo la porción en su plato, que va a comer. y luego sentarse a la mesa a comer. De esta forma, si quieres porciones adicionales, tendrás que levantarte, ello le ayuda a ser más conscientes de lo que está comiendo.

22 Mantenga un registro de alimentos

Sabemos que usted ha escuchado esto una y otra vez. Bueno, eso es porque mantener un registro de alimentos es vital para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine encontró que aquellos que mantuvieron registros de alimentos regulares perdieron dos veces más peso que aquellos que no lo hicieron. Al mantener un registro de alimentos, asegúrese de realizar un seguimiento de lo que comió, cuánto comió, algo que ha añadido a la comida (condimentos, aceites, etc.), y lo que usted bebió. También el seguimiento de su estado de ánimo y el apetito puede ser útil y perspicaz en aprender acerca de sus patrones de alimentación!
23 Comience con la sopa

Las personas que comieron una sopa de verduras bajo en calorías antes de una comida consumen 20% menos calorías en la comida, según un estudio de Penn State Unniversity. Tomar una sopa de vegetales a base de caldo bajo en calorías antes de la comida principal del día para reducir calorías y perder peso sin sentir hambre.
24 Tómese su tiempo

Comedores rápidos suelen ser más obesos que los que comen lento, según un estudio de la Universidad de Rhode Island. Se tarda 20 minutos para su estómago para enviar un mensaje a su cerebro que usted ha comido lo suficiente y estar satisfecho. Si se precipita su comida y comer rápidamente, las señales de saciedad de su cuerpo no se pueden sintonizar a esos sentimientos de plenitud todavía y es más fácil de comer en exceso. Intenta frenar masticando cada bocado al menos 10 veces, poniendo el tenedor entre bocado y bocado, y el fomento de un ambiente relajante de comer en lugar de comer a la carrera.

25 Su hormona del hambre

Incluso haciendo dieta motivado, tendrá que luchar para tener éxito en la pérdida de peso una vez que el hambre aparece. Nuestros cuerpos segregan una hormona llamada Ghrelina, que controla el hambre y la impulsa nuestro apetito. La ciencia nos dice que la mejor manera de controlar la Ghrelina es comer comidas pequeñas y equilibradas sobre cada 3 horas aproximadamente. Esto se debe a la Ghrelina aumenta después de aproximadamente 3 a 4 horas de ayuno, por lo que comer con regularidad ayuda a mantener esta hormona bajo control.

26 No deje de cenar, en cualquier ocasión

Es un mito que usted aumente de peso como un resultado directo de comer después de las 7 pm .Veo muchos profesionales ocupados en mi práctica privada, y que llegan a menudo a casa tarde. Esto no quiere decir que deban saltarse la cena si están tratando de perder peso.

Muchas veces, la gente deja de comer a las 5 pm, que se traduce en comer en exceso al día siguiente. Este ciclo no es ideal, ya que se apaga su metabolismo. Usted debe comer 70-75%% de sus calorías antes de la cena y el 25-30% en la cena, todo el tiempo que puede ser. Sólo dése al menos 90 minutos para terminar su comida antes de que usted va a ir a dormir.

27 Establecer una cita con su cocina

Basado en lo que he aplicado en mi práctica, cuando se trata de la pérdida de peso que tenemos que dedicar el 80% de nuestros esfuerzos a la nutrición y el 20% para el ejercicio.
Una forma de hacer esto es programar el tiempo y hacer una cita con su supermercado y cocina. Platos del restaurante suelen están fuera de su control, y el hecho es, la mayoría de las veces, lvienen cargados con sal y grasa. Empezar a cocinar en casa para controlar mejor su consumo de calorías.
Programar un día, como el domingo por la tarde, para cocinar para la semana. El plan puede ser asar un pollo entero. Cortar verduras como la calabaza, pimientos, berenjenas y patatas , saltearlos con un poco de aceite o asarlos . Hervir una olla de arroz integral. Hacer todo esto al mismo tiempo y que sólo debe tomar alrededor de una hora.
Ahora usted tiene los ingredientes para cocinar para varios, dias. Aunque llegar a casa y comer una pizza no le lleve más de 3 min, el resultador no será el que vd. quiere.

28 Respire.

Esto puede parecer obvio. Después de todo, usted tiene que respirar no importa qué, ¿no? Pero pocos de nosotros respiramos profundamente o conscientemente. Piense en esto: ¿cuándo fue la última vez que tomó un largo y lento, la respiración, profunda y lentamente lo dejó escapar de nuevo? Las respiraciones profundas de ese tipo que se toman fuera de su inmersión en la tensión momentánea, oxigenar el cerebro y en los tejidos, y ayudan a reducir las hormonas del estrés. Tome descansos para respirar durante todo el día, o, mejor aún, emparejar los descansos con un paseo tranquilo para desvincularse del estrés. Sólo un par de minutos de caminata, unas cuantas respiraciones largas y profundas, y usted comenzará a ver los resultados en su cuerpo.

29 Coma antes de una fiesta o evento

No conviene llegar a una gran comida, evento o fiesta de hambre. Un estudio encontró que usted será 2,5 veces más propensos a comenzar comer en exceso carbohidratos con almidón, fritos o alimentos no adecuados. Y, usted es probable que coma un 47% más calorías de las necesarias. le. Tomar un aperitivo saludable antes de ir a un evento para que no llegar con hambre.

30 Sea aventurero con palillos , cualquier utensilio que haga que coma más lentamente.

La elección de los palillos requiere un poco más de atención en recoger comida del plato. Las porciones son más pequeñas, y comer con ellos toma más tiempo porque hay que ver de cerca cada bocado así que la comida no se caiga. Pueden actuar como un recordatorio para reducir la velocidad, saborear y masticar de forma consciente y puede ayudarle a terminar comiendo menos!
31 Use ropa equipada

La cintura elástica es el enemigo nº 1 de la persona a dieta . Cuando usted usa ropa que le quede bien y te hacen sentir bien, le da señales claras para ayudarle a poner los freno en caso de excesos. Use esto como una forma de mantenerse consciente de sus metas y ayudar a evitar comer en exceso.

32 Celebrar charla sana

En lugar de utilizar palabras como : cambio "no se puede" a "puede"; "débil" a "fuerte"; "poco saludable" a "saludable". Se necesita práctica, pero puede empezar a volver a cablear la forma de pensar acerca de sus metas de salud y peso.
Una nueva investigación encargada por Special K entrevisa a más de 1.000 mujeres, encontró que 9 de cada 10 mujeres que tienen una actitud positiva hacia el control de peso reportaron el perder o mantener su peso en el último año en comparación con sólo el 50% de los que tienen una actitud negativa. Y más allá de ser más exitosos, los que tienen una actitud positiva eran ocho veces menos propensas a ganar peso que las mujeres que piensan negativamente.

33 Coma por la mañana sin falta

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition siguiendo la dieta de casi 900 adultos y descubrieron que cuando las personas comían más grasas, proteínas y carbohidratos durante la mañana, se quedaron satisfechos y comían menos en el transcurso del día que los que comían sus comidas más grandes a horas posteriores. Desafortunadamente, muchas personas suelen pasar muchas horas con el estómago vacío. En una encuesta, los consumidores reportaron que incluso cuando comen por la mañana, la comida no suele ser un desayuno completo. Si sientes hambre de verdad antes del mediodía, hay una posibilidad de que usted no está comiendo lo suficiente por la mañana. Añadir un mínimo de 250 calorías y tratar de obtener una porción de proteína en ella que hará te sientas satisfecho por más tiempo.

34 Tomar 10 minutos para comer una golosina

Pruebe esta estrategia para reducir permanentemente los antojos: Con una porción de su comida favorita, tomar un minuto para olerlo, verlo y pensar en ello. Tome un pequeño bocado. Mastique lentamente, moviéndose alrededor de su boca y se centra en la textura y el sabor, luego trague. Pregúntese si usted quiere otro bocado o si que uno satisfecho. Si todavía quieres más, repetir, esta vez de masticar la comida 20 veces. Continuar este ejercicio comer durante todo el tiempo que quieras o hasta que termine la porción (que debe tomar unos 10 minutos). "Cuando usted toma el tiempo para saborear despacio, y ser más conscientes de lo que algo realmente sabe como, se sentirá más satisfecho", dice Lesley Laúdes, PhD, profesor asociado en el departamento de psicología de la Universidad de Carolina del Este.
35 La falta de sueño, favorece el aumento de peso

Una investigación reciente de la Universidad de Pennsylvania encontró incluso sólo unas cuantas noches con privación del sueño puede conducir al aumento de peso casi inmediata. Los científicos pidieron a los participantes dormir unas 10 horas por noche durante dos días, seguidos de cinco noches de restricción del sueño y cuatro noches de recuperación. Después de los 11 días, el grupo privación de sueño ganó casi 1,2 kg , en comparación con un grupo control bien descansado.

36 Invertir en un buen entrenador.

¿Cuántos hombres tienen dolor en el hombro después de un ejercicio o dolor de espalda después de ponerse en cuclillas? Demasiados. Todo el mundo debe trabajar con un entrenador en un punto de su carrera deportiva, aunque sólo sea por un mes o dos, para aprender estrategias adecuadas sobre técnica y de diseño de un programa de ejercicios adecuado.

Esta inversión se asegurará de que usted está levantando en una manera de maximizar sus ganancias de fuerza y masa, y reducir al mínimo el riesgo de lesiones. Mejorar la pérdida de peso, evitar lesiones que lógicamente le harán aumentar de talla, al no poder entrenar de nuevo durante un tiempo.

37 Entrenamiento a lo loco.

El entrenamiento eufórico, también está relacionado, con el punto anterior, también muchos hombres hacen peso muerto (y otros movimientos de tracción para el caso) con una espalda que ya tiene una desalineación, o deformidad. Este redondeo de la columna vertebral puede a importantes lesiones, debilitantes y dolorosas.

Levante con una posición vertebral neutral (piense ligera curva "hacia adentro") y mantener su glúteo apretado durante todo el movimiento para mantener esta posición.

38 El sedentarismo.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados a lo largo del día. Esto conduce a cambios estructurales específicas en todo el cuerpo, como flexores de la cadera acortados, pectorales igualmente acortados y extensores cervicales estirados (los músculos en la parte posterior del cuello).

Como mínimo, cada uno de nosotros debe pasar un tiempo en estirar estos grupos musculares para ayudar a restaurar la gama adecuada de movimiento alrededor de las articulaciones. El descuido de estas áreas problemáticas casi inevitablemente conducir a dolor en la espalda, los hombros y el cuello.

39 No calentar adecuadamente

Todos los días, especialmente Lunes por alguna razón, los hombres caminan al gimnasio hacer un press de banca y otros ocho ejercicios de pecho, y otros tantos de bíceps (a veces con un peso y ténica inadecuados) , llegan y al momento ya empiezan a levantar. Un calentamiento adecuado aumenta su ritmo cardíaco, la circulación, la amplitud de movimiento y la unidad de los nervios a los músculos que trabajan.

40 Calentar sólo con cardio

Como calentamiento tradicional "cardio" (lo que yo llamo acondicionado) es mínimamente beneficioso, ya que no hace nada para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de trabajo ( espalda, triceps....) ni favorece la unidad neuronal a los músculos que trabajan. Como una estrategia de pérdida de grasa, debe hacerlo después de pesas, o en sesión separada.

41 Beber durante el ejercicio.

Se estima que el 75% de las personas están crónicamente deshidratados. A la luz del hecho de que incluso los resultados de deshidratación leves afectan de forma significativa en el rendimiento físico y mental, esta estadística es asombrosa. La recomendación de seis a ocho vasos de agua es lo mínimo para evitar la deshidratación en una persona inactiva.

Siendo realistas, la gente con gran actividad física, o ambientes calurosos tendrán que beber dos veces esa cantidad. Usted debe estar bebiendo agua durante todo el día. Si no te gusta el agua, trate de añadir una rodaja de limón o chorrito de jugo de limón para mejorar el sabor.

42 Dolor de espalda al hacer abdominales

Otra vez dolor mientras hace abdominales? Especialmente cuando tiene los pies sujetos y flexores de la cadera trabajan más. Todo ello pone una cantidad significativa de tensión en su espalda baja. Aún más, esa mala postura se refuerza con el encorvamiento postural, ya que pasamos demasiado tiempo sentado durante todo el día, lo cual puede tener efectos negativos en nuestra postura ,la respiración y el equilibrio muscular.

43 Uso de las máquinas, frente a pesos libres.

El argumento más común para el uso de las máquinas es que son más seguros – Al menos eso es lo que quieren darnos a entender. No hay nada seguro acerca de un rango fijo de movimiento. La mayoría de las máquinas se provocan mucho estrés en las articulaciones de las personas al mover peso en posiciones incómodas, haciéndolos menos seguros que con los pesos libres. Debido a que los pesos libres requieren que utilice los músculos para controlar el peso y el rango de movimiento, en realidad se active más músculos y quemar más calorías utilizando pesas libres que las máquinas. Las máquinas también son menos "funcionales", ya que no le permiten usar su centro, para estabilizar su abdomen mientras que ir a través de la amplitud de movimiento, como lo haría en cada movimiento de la vida real.

Las pesas libres también le dan más de una variedad de opciones/ variantes de ejercicio y le permiten integrar núcleo de fortalecimiento con los movimientos típicos de musculación El resultado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza dinámica, altamente eficaz.

44 Entrenamientos intervalados con poco descanso

En comparación con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cardio estacionario se ha demostrado que es menos eficaz en la mejora de la capacidad aeróbica, menos eficaz en la mejora de la capacidad anaeróbica y menos eficaz en la quema de grasa! Esperemos que, ahora estás preguntando,

Cuando tenga una buena condición física, puede probar a hacer 30 segundos de esfuerzo máximo, seguido por 90 segundos de descanso por 10 intervalos.

45 Comer tan pronto como sea posible después de entrenar

Dentro de unos 60 minutos de completar su entrenamiento, su cuerpo está preparado para cargar los músculos con combustible y energía. Si el combustible adecuado se le da a su cuerpo durante esta ventana, puede estimular la síntesis de proteínas (crecimiento muscular) y la reposición de glucógeno muscular (combustible para el ejercicio de alta intensidad). Si se descuida esta ventana, su cuerpo está en un estado de catabolismo (descomposición).

Lo mejor es consumir una bebida de proteína de calidad, con cantidades variables de carbohidratos y grasas, nunca sin nada de grasa.

46 toxinas en los alimentos, suplementos


Estoy absolutamente sorprendido por la cantidad de gente no investigan para saber si hay toxinas en los productos que se tragan. Cuando algo se vende como una hierba, vitamina, súper alimento o suplemento, piensan que es automáticamente seguro. Y mientras que la industria de productos naturales tiene un historial de seguridad verdaderamente notable - especialmente en contraste con la enorme cantidad de muertes causadas por los productos farmacéuticos - que todavía sufre de una gran cantidad de toxinas ocultos que se utilizan habitualmente en toda la industria.

Mi papel como periodista y activista es ayudarle a saber la diferencia entre los productos que son buenos para ti frente a los productos que en realidad podría ser tóxicos. Porque en definitiva, yo quiero que esté sano.


47 La maltodextrina (De GM de maíz)

Vamos a empezar con el grande primero: Si usted toma un producto natural y la lista de ingredientes dice "maltodextrina," las posibilidades son muy altas que la maltodextrina en el producto es derivado de maíz transgénico.

Prácticamente toda la maltodextrina utilizados en toda la industria de productos naturales es modificado genéticamente. Productos que están certificados USDA orgánica, sin embargo, no están utilizando OGM maltodextrina.


48 Vitamina C / ácido ascórbico (De GM de maíz)

He aquí otra mentira que está seguro de abrir algunos ojos: Casi toda la "vitamina C" que se vende en vitaminas a través de América en este momento se deriva de maíz transgénico.

Esto significa que muchos de los suplementos que se venden en muchas tiendas, las vitaminas que se venden en Amazon.com, las píldoras en su farmacia local, y especialmente los productos en la tienda de comestibles están (casi) todo rutinariamente hacen con modificado genéticamente vitamina C. Es típicamente llama "ácido ascórbico," y casi 100 por ciento del ácido ascórbico utilizado en la industria de productos naturales se deriva a partir de OMG.


49 Hexano Extraído de soja y proteínas de arroz

Casi el 100 por ciento de las proteínas de soja "naturales" vendidos en los EE.UU. se extraen en China usando un método de extracción con hexano.

Aclaración: El principal fabricante y distribuidor de proteína de arroz integral en los EE.UU., que importa la proteína de arroz integral procesada en China, insiste en que hexano nunca se ha utilizado en la extracción de su producto, no en la proteína de arroz integral convencional ni su arroz integral orgánico proteína.

Su proteína de arroz integral es un "-hexano libre, no OGM, la Prop. 65 compatible, toda Gamma orizanol ricos en polvo Oryzatein grano", y el fabricante es Axioma. Proporcionan una gran cantidad de la proteína de arroz integral a numerosas fuentes en los EE.UU., y este es el mejor producto de proteína de arroz integral disponible en la actualidad, en parte porque no se extrae hexano.

No es la proteína de arroz integral que es hexano extraído en China, sin embargo, pero eso no es llevado por Axioma. Así que si usted va a comprar cualquier cosa con la proteína de arroz integral, asegúrese de que está proceden de Axioma y no de otra fuente que utiliza hexano. También le animo a comer sólo certificado proteína de arroz integral orgánico, no la convencional proteína de arroz integral.

Cualquier cosa, desde China, por cierto, debe ser doble comprobarse contenido de metales sólo para asegurarse de que todo es limpio. Esto es cierto en todos los ámbitos para todos los productos alimenticios procedentes de China, no sólo la proteína de arroz. Hemos encontrado consistentemente productos alimenticios procedentes de China a estar contaminados con niveles preocupantes de los metales, que es por eso que yo personalmente no voy a poner mi marca en cualquier cosa de China, aparte de algunas excepciones que están bien probados, tales como las bayas de goji (cultivado en el Himalaya).


En el tema de la proteína de soja, nadie discute el hecho de que se extrae de forma rutinaria con hexano. Aquí está una lista de muchas de las marcas de barras de proteína que actualmente utilizan la proteína de soja, porque es mejor ?, no, porque es más barato sí.


50 Los contaminantes de las plantas naturales

El plomo y arsénico en las hierbas de China . China es el país más contaminado del planeta (por ahora), sin embargo, muchas frutas, verduras y hierbas se cultivan en China y exportados a otros países para su uso en productos naturales.

Los altos niveles de plomo y arsénico se encuentran habitualmente en los distintos alimentos, suplementos y productos herbarios de China. No estoy preocupado acerca de 1 ppm o menos, por cierto, de los metales pesados como el plomo y el mercurio. Incluso el aluminio no es necesariamente un problema cuando se encuentran cultivados orgánicamente dentro de los alimentos que ponen a prueba a los niveles superiores, como 150 ppm. Pero cuando el plomo, arsénico, mercurio y cadmio llegar a niveles altos de saturación (o están presentes en formas inorgánicas), que hace que los productos potencialmente una fuente de envenenamiento por metales pesados para los consumidores.

Sorprendentemente, muchas de las pequeñas y medianas empresas que importan y los productos de venta al por menor de China no realizan ninguna prueba metales que sea.



Por ejemplo: El flúor en el té verde

El té verde es famoso por haber sido contaminados con altos niveles de fluoruro, plomo...etc. Esto es frustrante, porque el té verde es extraordinariamente bueno para su salud. Se ha demostrado para reducir los "malos" los niveles de colesterol, y puede incluso ayudar a prevenir el cáncer y los trastornos neurológicos.

La planta del té que produce el té verde sólo pasa a la captación una enorme cantidad de flúor a través de los suelos. Así que cuando hay fluoruro presente en esos suelos, el té verde tendrá una sorprendentemente alta concentración, a veces tanto como 25 ppm.

Un interesante artículo sobre este tema se encuentra en Toxipedia.org.

Si bien esto de fluoruro en el té verde podría no ser un peligro para la salud por sí mismo, los gobiernos del mundo parecen insistente en el bombeo, con fluoraciones en los suministros de agua, creando así un alto riesgo de fluorosis. Una receta para el desastre: huesos frágiles, decoloración de los dientes, e incluso el cáncer.

Por último, hay un secreto más que usted necesita saber. La mayoría de los importadores, envasadores, distribuidores y minoristas de productos naturales tontamente confían en los resultados de laboratorio proporcionados por los fabricantes y exportadores!





50 ERRORES, BÁSICOS QUE NO DEBES COMETER PARA PONERTE ENFORMA”














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